让臀部又紧又翘的两个瑜伽动作
月经不调 2021-10-08 07:59www.tongjingw.cn月经周期
白领坐着上班看上去是件光鲜的事情,但实质也是件烦人的事情,久坐是健康的“大敌”。很多女性都讨厌久坐,讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救,所以不必太担心。
盘腿前弯式
功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
动作分解:
1. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。
2. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。
3. 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。
注意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
简易鸽子式
功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解:
1. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。
2. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。
3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。
注意:
1.弯曲腿的臀部必须确实着地。
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