夏季烦躁易失眠 多吃四种助眠食物

现在是春末夏初的季节，天气的温度逐渐升高了，因为白天的时间长晚上的时间短，所以白天人们都会利用午睡来解决犯困的问题，就会导致晚上睡眠不足的状况，给人们也带来了很多的烦恼，针对于失眠的烦恼，我们可以多吃一些食物来帮忙缓解，以下我为朋友们介绍一些缓解失眠的食物吧!

睡眠一旦出现问题，还需引起重视，多方调节。要养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。注意调节心情，睡不着时不要过度关注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。，注意控制室内温度，但要注意开空调温度不能过低，以防受凉感冒。

多种食物都有助眠的作用

牛奶牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

小米小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。

葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

以上对缓解失眠的食物作了一个简单的介绍，朋友们在夏季如果失眠比较严重时，可以多吃一些这样的食物，平时不要给自身太多的压力，这样对缓解失眠有一定的帮助。