三大特殊时期女性补钙很重要

补钙对咱们每一个人来说都是很主要的，当然关于特别期间的女人就更是如此了。女人一生中在3大特别期间是特别要注意补钙的，只需这么才干确保身体的健康状况。可是，补钙的办法有许多，最安全准确的即是食补。在这里，就来为咱们盘点一下女性补钙应当吃什么，快来了解了解吧。

三大特别期间女性补钙：

例假期：吸取足够的钙质，能够防止妇人在更年期时浮躁、炎热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪懊丧等景象。甚至在例假彻底中止之後，每个月的例假周期，依然能够感觉出钙质的缺少表现，此刻即应当添加钙质的吸取量。

怀孕期：女人受孕今后，需求从膳食中吸取两种生命所需求的营养素，包含钙在内。有关研讨表明，悉数孕期的需钙量都较平常明显添加，以确保胎儿的正常发育和维持孕妈妈自身的生理代谢。胎儿骨骼、牙齿的生长与钙化加快，需求母体供给更多的钙。若摄钙缺少，可形成胎儿先天性佝偻病，孕妈妈则易诱发骨质软化症。因而，孕期补钙很要害!

更年期：妇人在更年期，卵巢荷尔蒙排泄缺少，会发生严峻钙页缺少的表现。有必要弥补很多的钙质，并断定钙质彻底为血液吸收，防止从肾脏丢失。

女性补钙吃什么?

多吃豆类、青菜。从最多见的青菜和豆腐中吸取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大概半碗，就能吃到238mg的钙质。豆类食材则以市场上多见

的小方豆干含钙量最好，以一块豆干约40～50克核算，只需2～2、5块，就能吸取到685mg钙质，超越一天所需的一半。至于豆腐和豆浆，尽管由于水分较多，单位含钙量不如豆干，可是其间的大豆异黄酮能够推进骨质组成，因而对骨骼有保护作用，关于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好挑选。

海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。餐点中当令参加小鱼干、虾米、虾皮等食材，不光可增加菜色的鲜美，仍是“钙尚多”的小诀窍。什锦海鲜粥中可参加小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不光味道好、营养丰厚，也是一道高钙照料。除此以外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可悉数下肚，也可弥补钙质，不过要注意盐分较高的疑问。

多吃坚果种子，黑芝麻最优。以各式坚果打碎拌入照料中，除了吸取不饱和好脂肪以外，也能弥补一部份的钙质。其间尤以黑芝麻的含钙量最丰厚，100克就有1456mg的钙质，平常撒在白饭上就很甘旨。不过坚果类归于油脂类食物，吸取时有必要更换原有油脂量，避免吃下过量脂肪。

别忘了多吃富含维生素C的生果。维生素C能协助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也能够推进肠道对钙质的吸收，因而平常别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小西红柿都是极好的挑选。不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，致使维生素C的代谢物“草酸”搅扰钙质吸收，因而每天吃维他命C弥补剂不该超越2000mg，而且应多喝水，使身体无法分化吸收的剩余维生素C随尿液排出，避免影响钙质吸收。

少数屡次吸取，比一餐吃足高钙好。将一天所需的1000mg钙质涣散在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙。这是由于*有自行调理的才能，因而当咱们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会下降，也即是说，钙的吸收率和吸取量呈反比。因而，每餐都吸取到适量钙质，让身体安稳吸收，是对比有效的补钙办法。