冬季多做这些无氧运动有助驱寒保暖

冬季来临，天气比较寒冷。许多身体虚弱的女性容易手脚冰凉，那么冬季哪些运动能帮助我们暖身呢?以下我推荐几个无氧运动给大家，希望大家平时多多练习。

1.哑铃操

动作要领单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2.深蹲

动作要领背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。