如何利用经期减肥？吃什么很重要

女性常用“节食”来达到减肥效果，认为这是一个正确的减肥方法，其实不然，节食方法不对，反而还会复胖，，节食对身体也不好，如果你要减肥，建议在经期减肥，效果会很好，并且选择正确的食物，不用节食，依然可以保持或减肥，没必要伤害身体的减肥，下面就来看具体方法。

女性生理周期分3阶段，分别为月经期、滤泡期后期、黄体期，营养师表示，生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故，原本就有1~2公斤的体重变化，由于荷尔蒙的影响，月经期、滤泡期后期体重容易变轻，黄体期时体重则易增加，若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥，而黄体期时忌口，就能轻松瘦身。

按照生理周期减肥，效果更明显。

月经期 体重下降

以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天~第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重下降。

按照生理周期减肥，效果更明显。

月经期 体重下降

以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天~第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重下降。

滤泡期后期 多活动

滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天，此时体内雌激素大量分泌，而黄体素浓度低，不易水肿，体重会下降约1~2公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。生理期间，运动不要太剧烈，可多做伸展活动。

生理期饮食重点

★滤泡期后期

◎黄体素浓度很低，不会使太多水分滞留体内，所以体重会下降1~2公斤，此时要多吃蔬果，保持营养均衡。

黄体期 控制食欲

黄体期是指来潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后开始急速下降，滤泡变成黄体进入黄体期，分泌大量黄体素，身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。

生理期饮食重点

★黄体期

◎饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。

◎荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。

避免摄取糖分

减重要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。

专家说

低卡均衡饮食

进行生理期减肥时，可多摄取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。

多吃利水性佳的食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高新陈代谢的速率，加速体重下降，热量不高。

多吃蒟蒻

蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97﹪的水分，几乎没有热量，具有不被消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果。

经期减肥效果佳，还能有效治疗痛经，如果你要减肥，可以选择这种方法，轻轻松松就能达到减肥效果，饮食上也要多注意，不是经期就能大吃特吃，也要选择正确的食物，才能真正达到减肥效果，加油吧!