女人秋季健康减肥的几个注意事项

如何才能健康的减肥呢?炎热的夏天终于过去了面对秋天的凉爽天气很多人都会选择外出运动。特别是一些想减肥的人为了赶走秋膘更是抓紧时间来运动，面对减肥的黄金时间对于这些正在进行秋季减肥运动人应该注意写什么呢?今天就给您介绍秋季减肥运动必知的四个注意事项，一起来看看吧。

一、节食减肥不可忽视维生素的摄入

维生素本身是不会产生热量的，但它是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必太精细，多吃粗食更健康。

二、节食减肥不能忽视矿物质

为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对*有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致*出现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身体机能，如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

三、节食减肥不可忽视氨基酸供给

很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。

四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入

即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入，女性想要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20～25%，目前为止有很多女性都超过了30%，如果脂肪摄入得过多，那么就易引起脂质过氧化物增加，影响了工作效率和发身材。

以上几个注意事项是健康减肥的保证，所谓爱美之心人皆有之，但是为了追求美而舍弃健康就得不偿失了，所以小编建议千万不要为了减肥而伤害了身体。想要拥有完美的身材有很多种方法不只是绝食这一种，健康最美只有在保证健康的情况下减肥才是对自己身体的爱护。