预防肩周炎应从日常细节做起

肩周炎是一种多发于50岁左右人群的疾病，这种疾病一旦发作起来令人全身酸痛难忍。要想健康就应该提前做好预防，那么我们应该如何预防肩周炎呢?下面，寻医问药小编来为大家介绍应该从日常生活细节做起，一起来学习。

一，保持正确的做卧站姿势

如站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然;卧姿高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

二，避免长时间的伏案工作

伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人应选择高矮适中的椅子和电脑台，在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

三，洗澡不宜用过凉的浴水

洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

四，还应避免关节受凉

外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

做到以上四点，能有效预防肩周炎，除此之外，每天坚持做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生，如保健体操、散步、慢跑等体育运动等。