阴道松弛怎么办?阴道如何变紧致

    很多女性都会怕自己的妹妹不紧，性爱时松垮垮无法感受以往的激情，再也感觉不到性福。

不过你知道吗？做了凯格尔这个神奇的运动，不仅对骨盆的健康有帮助，格尔运动让私处更紧致！回到少女般紧实！

凯格尔运动，最怕的就是用错力，因为经过统计研究发现，约有1/3的妇女，认为自己做得正确，实际上却是错的。

这就代表整个训练都是白搭，所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点！

确认是否做出正确的骨盆底肌肉收缩

想像自己在憋尿或想放屁时憋屁的用力方式

把手指放入阴道内，手指有被挤压往上提的感觉

腿部、臀部、腹部不能用力

让“她”恢复紧致的训练步骤。记得要坚持哦！！！

1、床沿仰卧练习

身体趴在床上，臀部放在床沿，双腿悬空伸直，并慢慢举起、坚持1分钟后后再悬空伸直，不要着地。双手扶住床沿，以防掉下床。反复6次，每天一回，可让阴道恢复紧致。

2、双腿立式练习

扶墙站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，夹紧并将臀部尽量往上提。经过锻炼，可以改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩能力，每天坚持15分钟。

3、如厕缩阴功

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约十秒钟后，排尿，再收缩。可以慢慢延长缩尿的时间，坚持练习两个月，你会看到效果。

4、骨盆运动

半蹲，膝盖微微弯曲，两脚分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，臀部尽量向后撅起。反复10次。

 

5、仰卧按摩

女人仰卧屈腿，两膝分开，脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身舒适感。

6、练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。