产后瘦身瑜伽 快速重塑窈窕身材

产后女性常常面临身体发胖的问题，这主要是因为产后饮食营养丰富，而锻炼相对较少所导致的。那么，想要快速恢复产前的窈窕身材，产后瑜伽成为了一个非常好的选择。通过产后瑜伽，可以内外调节身体内分泌，帮助妈妈们迅速恢复迷人身材。

其中，扭转式是一种极具效果的瑜伽动作，可以帮助雕塑腰腹曲线。双腿盘坐，双手举至与肩同宽，然后吸气向上延伸美人枕，背部和手肘都要伸直。接着，吐气，腰部以上部分进行扭转，注意背部仍要向上伸。这个动作左右各做一次为一组，重复6到8组。在维持骨盆不歪斜的通过右手撑地维持平衡，使腰部以上往左扭转。同样地，左手则往上伸，使胸口朝左方张开。保持5到10个深呼吸后，换另一侧进行。

除了扭转式，英雄式也是一种很好的瑜伽动作，它有助于调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，达到美臀效果。跪坐后，大腿往内转，使小腿贴地，臀部坐在垫厚的毛巾上。然后，吐气，双手交握并向前延伸，背部向上延伸。接下来，吸气，双手交握并朝上延伸，手臂贴近双耳，停留5到10次深呼吸后回到初始动作。

温馨提示：产后减肥的黄金时间是产后六个月，妈妈们在这个时期内进行产后瑜伽练习会更容易达到瘦身的效果。在选择瑜伽动作时，一定要根据自身的体质状况来进行。希望以上介绍能对大家有所帮助。