吃什么对皮肤好？七种天然食物吃光滑的弹性皮肤

想要拥有白皙红润、光滑有弹性的肌肤，不必依赖充满的护肤品，我们可以从天然食物中汲取所需的营养。

粗粮等富含B族维生素的食物是你的最佳选择。B族维生素能够促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。除了粗粮，牛奶和花生酱也是B族维生素的优质来源。

海鲜中富含锌，锌对皮肤的健康至关重要，它能促进伤口愈合。除了海鲜，奶酪、坚果、全谷物和蘑菇也是补锌的好选择。

坚果中还含有丰富的维生素E，对皮肤具有保湿作用。如果你出现早期皱纹、皮肤苍白、痤疮或者伤口愈合缓慢等问题，这可能是维生素E缺乏的症状。花生酱、麦芽和全谷物都是维生素E的来源。

红肉中含有丰富的铁元素，铁在血红蛋白的形成中起着重要作用。如果你的肤色由白变暗，可能是身体缺铁的表现。除了红肉，动物肝脏、海鲜、鸡蛋以及铁强化酱油也是补铁的好选择。

深海鱼是获取必需脂肪酸的最佳来源，如欧米伽3和欧米伽6脂肪酸。沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子以及鸡蛋和大豆都是富含这些脂肪酸的食物。

深色蔬菜富含抗氧化剂，可以对抗体内的自由基，保护皮肤，使肌肤更加丰满有弹性。新鲜水果以及如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等蔬菜都是抗氧化剂的良好来源。

动物肝脏是维生素A的丰富来源。维生素A有助于皮肤形成新细胞，使皮肤保持柔软，防止干燥。除了动物肝脏，全脂牛奶和鸡蛋也含有丰富的维生素A。β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜和南瓜等。