女性在30岁之前需要准备抗衰老 抗衰需要做些什么？

在人生的旅途中，时光如白驹过隙，对于三十岁的女性而言，抗衰保养已不再是无关紧要的小事。如今的你，若不趁早开始抗衰老，恐怕会后悔莫及。请务必重视接下来的这十六件大事，它们能有效防止你的肌肤和身体走向衰老。

关注补钙问题。女性在二十八岁之后，身体中的钙质会逐渐流失，每年以0.1%-0.5%的速度递减。专家建议每日应摄取至少一千毫克的钙质。特别是在怀孕和哺乳期间，钙质需求更是激增到一千五百毫克。你可以从牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等食物中获取钙质，或使用补钙药物。但请注意，服用时务必遵循医生的指导，以免过量产生负面影响。一些复合维生素和钙补充剂，其内的维生素与钙的协同作用能更有效地滋养你的身体。

补充纤维素也是关键。随着生活节奏的加快，便秘和肥胖成为了许多女性的困扰。纤维素能有效解决这些问题，它有助于通便、排毒、降血脂和防治肥胖。各种食品中的纤维素含量丰富，如麦麸、谷物、豆类、蔬菜类以及坚果和水果等。尤其值得一提的是，笋类和菌类的纤维素含量尤为丰富。

我们还要重视补充叶酸。对于怀孕和生育的女性来说，叶酸是缓解营养不足的重要元素，它是人体细胞生长和分裂所必需的物质。作为B组维生素的一员，叶酸在女性的营养补充中占据重要地位。

这些保养措施都是大事，需要你像对待生活中的重要事件一样去完成它们。记住，青春短暂，保养从现在开始，让你的青春更持久、更光彩照人！