女性的卵巢保养都该如何做

成年女性雌激素减少会导致早衰。无孕激素则闭经、子宫萎缩。

均衡营养和维生素

，饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。

1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助 消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质

蛋白质关系着我们组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，建议减少陆上动物肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

适当加强运动 注意生活卫生

运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动.

保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高免疫功能。也可在医生的指导下，利用中、西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处。 在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2，以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。

1、加强运动

运动是一种“万能药”，可以在月经来临前1-2周做些中度的有养运动如慢跑、游泳、骑自行车等。

2、经常泡澡

在洗澡水中加入适量的盐和碳酸氢钠制成矿物质浴水，也可以加入一些薰衣草油，有使全身肌肉放松、缓解情绪紧张、安定心神之功效。

3、保持有规律的作息生活注意劳逸结合。

4、避免经期着凉

行经期间受凉，容易造成经血不畅，引起痛经。如冒雨涉水、坐卧湿地、用凉水洗脚等。

5、注意经期卫生

避免经期内进行房事，防止经期细菌感染，引起妇科疾病。

6、防止滥用抗生素

抗生素会抑制了自身的抵抗力，导致了机体功能失常，使经血凝滞、淤阻，加重经期疼痛。

7、远离烟酒

吸烟饮酒的女性中有25%——32%的人患月经不调，长期吸烟饮酒的女性，月经不调的发生率是不吸烟、不饮酒女性的3倍以上。

8、经期内避免拔牙、医疗美容、打耳朵眼，容易引起精神紧张，造成气血不畅，引起痛经。

9、避免人工流产和使用避孕药

恶性干扰卵巢正常的分泌功能，容易引起内分泌失调。

10、避免盲目减肥

当体内脂肪不能维持正常的机体需要时，会引起月经不调。

11、避免穿紧身内衣

压迫生理正常发展，容易引起妇科疾病。

12、患有妇科炎症的女性内衣及毛巾应用开水烫洗，以便杀死细菌。

13、使用妇科洗液的女性应将生殖器和肛门分开清洗，以免造成细菌传染。

1、少吃甜食

过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。

2、少吃食盐

过多的盐分不利于体内水分排出，影响卵巢不能正常排卵，引起月经不调。

3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。如花椒、胡椒、咖喱等

4、月经期间忌吃酸性食物

如米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。

5、少喝碳酸饮料

此类饮料影响钙质吸收，降低肠胃消化能力。

6、少吃动物脂肪

动物脂肪摄入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊肿的发病率。

7、多吃植物油脂

植物油脂富含大量的天然维生素E、氨基酸和矿物质。

8、多吃纤维食物

纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

9、多吃枣

红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素，红枣有补气养血之功效。

10、适量喝一些牛奶

牛奶不仅含有大量的钙质，还含有钾和维生素B2，有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白之功效。

11、适量饮用葡萄酒

葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。(葡萄籽、皮里富含大量白藜芦醇)

12、多吃豆类食品

补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，有效改善内分泌失调。

13、保持营养均衡，并尽量少食多餐。