有效的缩阴锻炼办法 你知多少

 

 

很多女性都有这样的苦恼，为什么阴道会出现松弛、干瘪的情况呢？阴道松弛不仅对自身造成影响，还会影响夫妻的性生活和谐，那么，阴道松弛该怎么办？该怎么缩阴？缩阴的方法有很多，下面小编跟大家一起分享有效的缩阴的锻炼方法，一起来看看吧。

 

1、卧式锻炼

 

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

 

2、立式锻炼

 

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

 

3、PC肌锻炼

 

PC肌是阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。

 

4、腹肌练习

 

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

 

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。

 

5、按摩练习

 

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

 

6、展腿练习

 

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，阴道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

 

专家提醒缩阴的方法很多，选择适合自己的缩阴方法才是最重要的，，如果想让阴道保持紧致水嫩，日常一定要懂得保养，掌握一定的缩阴秘诀，帮助恢复阴道紧致，让你做个健康性福女人。