超级十日减肥餐单一览

刚看到的文章，觉得还不错，食物还蛮丰富的，就是还不知道效果如何~不过我准备跟着这个菜谱试试看~

推荐给窈窕身姿的各位mm们，作为我新人报到的小礼物吧~!希望大家喜欢~

令人尴尬的夏天终于过去了，好身材的MM们虽然恋恋不舍，但身材不够完美的MM们可是长吁了一口气。美丽凉爽的秋日正是减肥的大好时机，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，还可以有效地减轻体重3～7公斤!不过要达到良好的减肥效果，3QU提醒你在开始之前要注意以下几点

Ø 此餐单提供的热量不超过1000大卡，请勿长期使用，以免造成营养不良;

Ø 请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物;

Ø 每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，有利于皮肤的美容。

Ø 可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧!

Day 1-3

早餐起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

·水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以 清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。