经期有效补血六大方法

月经、生产、哺乳等都会让女性流失大量血液，对身体也是一种损伤。女性养生保健应重视保养气血。血虚的女性常会出现头晕眼花、经血量少、经期延迟等状况，甚至早衰。那么，为了避免女性缺血我们该如何自我养护呢?

神养。中医认为，若情志不畅， 肝气郁结 ，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的 免疫 力，有利于身心健康，还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。

睡养。生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、 性生活 有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。

动养。经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动(每天至少保持半小时以上)，如 散 步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，还会增强人的造血功能。特别是刚 生育 过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。

静养。动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的，也要重 视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于 疲劳 ，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复 大脑 疲劳，以防劳伤思虑伤血。

食养。脾胃为后 天之本，为气血生化之源，所以必须重视 饮 食调养。要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质 蛋白质 、必需 微量元素 (尤其是 铁 元素)、 叶酸 和 维生素B12 的营养性食品，如豆制品、动物肝 肾脏 、动物血、鱼、 虾 、 鸡肉 、蛋类、大枣、红糖、黑木 耳 、 桑葚 、 花 生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

药养。患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。常用于补养气血的 药物 主要有黄芪、 人参 、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、 阿胶 、大枣、 龙眼肉、 乌鸡等。