女性经期情绪的“指标”

谁比较容易患上

①30岁以上（最严重的症状发生于30～40岁之间的妇女）。

②生活中有重大情绪压力。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛。

③不良的饮食习惯也会引起经前综合症。

④无法忍受服用避孕药的妇女比较容易得经前不适症。

⑤很难维持稳定的体重。

⑥缺乏运动。

⑦已婚。

⑧曾罹患妊娠毒血症。

⑨生育过多个小孩（小孩越多症状越严重）。

如何克服 同个人身上很可能出现好几种症状，每个人的症状也不尽相同。

越来越多的医学研究建议，可藉由改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。

【方案A】营养的摄取与均衡

维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要，患经前不适症的女性可藉每日饮食多摄取以下食物：

维A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维A的食物为：胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

维B中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。维B通常存在全谷类（黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米）、酒酿、肝、豆类等食物中。

适量的维B6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、rufang胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

维C可改善过敏症，是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。

脂溶性维D别吃太多，但它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂，是掌管吸收钙质的重要因素。

维E是极重要的抗氧化剂，富含维E的食物，依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物，如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。