减肥必须遵守的六大原则

虽然当今社会流行减肥热，但为了追赶潮流，一味地想使自己的体重减下来，反而会损害身体健康。

减肥必须遵守以原则

1、早睡早起。

2、节食过程中也要坚持一日吃三餐，3、不吃零食。

4、不吃夜宵。

5、积极运动。

6、不急不躁。

具体地说，每天摄取的热量应为1600千卡，而每天的运动量至少应为100-300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2千克。这种情况下如能合理饮水，就能使减肥效果更加理想。俗语有“水肿”一词，即水也会成为发胖的原因。

“水肿”只是体重的一时增加，与原本肥胖（脂肪异常增大的状态）的人完全无关。从这个意义上说，减肥刚开始时，很多重都会急剧减少3-4千克，但实际上其中70%的都是身体多余的水分，脂肪并没有被燃烧掉多少。

作为减肥的常识，我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量，却容易忽视了高热量水（酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等）。将这些水换成无热量水或茶，减肥就会更加轻松。

运动后或在炎热的夏天喝些碳酸饮料，一瓶可口可乐或苏打水中含有100千卡热量，这样运动的效果就荡然无存了。

还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前要先计算一下其热量。在这里，我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯，应该将桌上的汤和果汁换成粗茶或绿茶。

，还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝一杯水，这样能够稀释胃酸，某种程度上会造成满腹感。