身体的营养流失到哪里去了

很多女性都会有这样的疑问，自己平时很注重营养的补充和均衡，为什么还会有这样那样的缺素症状呢?这种情况你就需要注意一下自己的日常习惯了，很多习惯可都是会在不知不觉过程中就偷走了你的营养。

1.常喝咖啡：

偷走钙。咖啡喝太多会加大患骨质疏松症的风险。美国科学家认为，咖啡会溶解骨中的钙质。

补救措施：每天需要补充1500毫克钙，而且是每多喝一杯咖啡，就需要多加19—37毫克的钙。你可以在喝咖啡的时候加入两匙牛奶，但关键的还是每天的咖啡数量不要超过四杯。

2.月经量过大：

流失铁质。月经过多会导致大量的铁质流失，容易引起缺铁性贫血，导致疲倦。

补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼肉以及猪肉中都含有铁，全谷类、豆类以及深绿色蔬菜中也有。用铁锅煮菜，也可以帮助铁质的补充;最好能和含维生素C高的食物一起吃，像西红柿、橘子、橙子，这样吸收的更快。专家提醒，铁剂不可滥用，需要在医生的指导下方能进行。

3.经常运动：

容易缺铁、维生素c和e。运动时，需要大量的铁将氧气运输到肌肉。而运动过程中产生的自由基，则需要大量的维生素c、e来修复。

补救措施：铁18毫克、维生素c250毫克、维生素E400iu(国际单位)。专家提醒，维生素c最好不要通过服用补充剂来补充，而要从果蔬中获取，因为这样同时也补充了其他身体需要的营养和植物性化学物质，这对于防止慢性病很有用。维生素e可以从营养补充剂中摄取。

4.爱喝酒：

偷走水溶性维生素，比如维生素c、b族维生素、叶酸等。酒精会大量消耗*中的水溶性维生素，并且会有并发症。酒精会损害胰脏，还会促发乳癌，所以女性一定不要多喝。

补救措施：至少补充维生素c、维生素B1、维生素b2、维生素b12、维生素b6、叶酸以及烟酸一天的量。此外还要注意多吃些豆类、蔬菜水果，全谷类食物更好。

5.打抗生素：

偷走有益菌。抗生素会杀死消化道和泌尿系统中的有益菌，容易导致胃胀气、尿道感染。所以，如果你打算使用抗生素，那么就要准备用有益菌来重建消化系统。

有的时候不是我们不注意营养补充，而是我们不知道在某些情况下，我们体内的营养会被过量的消耗，以后一定要注意啊!