备孕不要小看水果蔬菜

想要孕育健康的婴儿，就不能忽视怀孕前的营养准备，特别是对于未来父亲的男性来说，合理饮食和养成良好的饮食习惯至关重要。

要保障充足的优质蛋白质摄入。蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，更是生成精子的基础原料。合理补充含有优质蛋白质的食物，如深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。摄入过量蛋白质会破坏营养平衡，导致维生素等多种物质摄入不足，引发酸性体质，对怀孕不利。

合理补充矿物质和微量元素同样重要。锌、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运输，有助于提高精子活动能力和受精等生殖生理活动。富含锌的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽等。而含硒丰富的食物则包括海带、墨鱼、虾、紫菜等。

水果蔬菜不容忽视。一些含有高维生素的食物，如维生素A和E，对提高精子成活质量有很大帮助。长期缺乏蔬菜中的维生素可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，甚至导致不育。

适量摄入脂肪也是必要的。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而成，因此肉、鱼、鸟蛋等适量摄取有利于性激素的合成。特别是多吃深海鱼，其中含有的必要脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

要严格遵守戒酒的原则。吸烟会导致精子数量减少、畸变率增加，长期吸烟还可能引发动脉硬化等疾病，影响阴茎血液循环。过量或长期饮酒会加速体内睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，引发性欲减退、精子畸形等问题。为了宝宝的健康出生，戒酒是必需的。