怀孕前应该如何补充营地

孕育新生命，是每个夫妇心中美好的愿景。那么，如何为宝宝的诞生做好万全准备？在这个关键时刻，孕前营养结构的调整无疑是好妈妈们的重要课题。

让我们先摒弃那些不良饮食习惯吧！佛山中医院营养专家张年医生强调，孕前夫妇的营养调整对未来宝宝的健康成长至关重要。个性化的营养调整是必要的，因为每个人的身体条件都是独一无二的。在这一时期，我们需要特别警惕那些饮食不规律和偏食的坏习惯。

对于上班族来说，日常工作繁忙往往会导致三餐不规律，摄取蔬菜和水果的机会减少。更应注重营养的全面摄取。不卫生的垃圾食品如含有大量添加剂、防腐剂、色素的食物应尽量少吃或避免。咖啡等刺激性饮品也要适量控制，而茶叶的饮用也要适度。

接下来，让我们聊聊少食多餐与均衡营养的重要性。孕前三到六个月是调整饮食结构的黄金时期。张年医生告诉我们，我们可以参考饮食宝塔的建议，不必过度饮食，适度调整即可。这个饮食宝塔为我们提供了清晰的指导：每天应摄取大约6到1斤谷类，如米、面、高粱、玉米等，这些谷类为我们提供必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。在烹饪时，可以尝试将两种或三种谷物混合食用，增加营养的多样性。

除了上述内容，还有一个重要的营养素需要我们关注叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，对我们的身体代谢至关重要。许多人在怀孕后才开始重视叶酸的摄取，但张年医生认为，其实在孕前就开始适当补充叶酸更为理想。富含叶酸的食物包括生菜、菠菜、西红柿等蔬菜以及香蕉、柠檬、葡萄等水果。大豆、豆制品、核桃等豆类以及坚果类食物也是叶酸的良好来源。为了宝宝的健康，让我们在孕前就开始行动吧！