妊娠期水下健身可以减少妊娠反应

怀孕是一件喜事，但同时也伴随着许多注意事项，尤其是孕妈妈们对运动的选择更为讲究。喜欢运动的芳芳怀孕后，因被告知许多禁忌而倍感困扰，她曾经热爱的游泳也不得不暂时放下。最近听说水中健身对孕妇大有裨益，让她有些动摇。其实，只要得到科学的指导并根据自身情况适度进行，水中健身对准妈妈和胎儿的健康都是十分有益的。

着名花样运动员、陈琦水中健身系统的创始人陈琦认为，水中健身对准妈妈有四重好处。水的浮力可以减轻妊娠子宫腰肌和背肌的负担，缓解或消除准母亲妊娠期常见的腰背痛症状。水中健身还可以减少胎儿对直肠的压迫，促进盆腔内血液回流，有助于消除便秘、直肢浮肿、静脉曲张等问题。水中健身还有助于促进生育，加强呼吸动作，增加肺活量，缩短生育过程。针对性的训练还能增强准妈妈在分娩时的力量。水中健身不仅有利于准妈妈和胎儿的健康，还有助于准妈妈保持健康的体型，有助于产后体型的恢复。

安全是首要考虑的因素。陈琦提醒我们，怀孕初期是胎儿发育的重要时期，水中健身最好在怀孕3个月后开始。准妈妈在进行水中健身前应征求医生的意见，确保胎儿状况良好、自身健康状况稳定且无先兆流产的情况下方可进行。在进行水中健身时，孕妈妈比较适合小负荷的运动，如行走、划水、抬腿等轻柔动作。但要注意避免压迫腹部的动作，仰卧是比较好的姿势，同时动作要恰当、幅度不宜过大。

通过水中健身，孕妈妈可以在水的温柔拥抱中舒缓身心，享受运动带来的愉悦。只要注意以上事项，水中健身无疑是一种对准妈妈和胎儿都有益的孕期运动方式。