孕妈妈怎样才能缓解孕吐 四种食物轻松来缓解

身为孕妈妈，面对早孕的反应，其中孕吐是常见的困扰。有些妈妈幸运地避开了这一难题，但孕吐给许多妈妈带来的困扰是实实在在的。那么，在饮食方面有什么需要注意的呢？我们又该如何缓解这一难题呢？

对于孕妈妈来说，缓解孕吐的第一步就是少食多餐。将一日三餐的习惯改为每天五到六顿小餐，每次食量适当减少，避免过饱。在床边或桌上备些面包、饼干、干果等零食，随时补充，避免空腹。

清淡少油腻是孕妈妈的饮食原则。过于辛辣或油腻的食物会刺激消化系统，引发不适，导致恶心。应该选择如面包、藕粉、稀粥等清淡食物，并补充含蛋白质的小吃，如低脂肉类、鸡蛋、坚果及海鲜等。

水分的补充也至关重要。足够的水分可以避免因呕吐造成的脱水。不喜欢白开水的准妈妈可以选择牛奶、鲜榨果汁、汤等来补充水分。多吃富含水分的蔬菜瓜果也是很好的选择。

别忘了补充盐分和维生素。每次呕吐后，盐分的补充尤为重要。而维生素B6具有止吐功效，可以通过摄取香蕉、鳄梨、瘦肉、鱼肉和坚果来补充。充足的营养不仅有助于缓解孕吐，还有助于宝宝的成长。

那么，有哪些食物可以特别帮助缓解孕吐呢？

柠檬是首选。酸味食物能刺激胃酸分泌，增加食欲。柠檬富含维生素C，具有健脾消化之效。自制苹果柠檬汁既可口又有助于缓解孕吐，同时补充维生素和矿物质。

苹果也是孕吐时的理想食物。其富含水分、维生素和必需的矿物质，并且可以调节水及电解质平衡。

梅脯中含有丰富的铁、膳食纤维及各种维生素，当孕吐严重时，梅脯可以帮助改善胃口，同时补充多种营养物质。

菜花中的维生素C含量极为丰富，特别是绿色菜花更为丰富，具有开胃消食的功效，可以减少孕期反应。

理解孕妈妈的困扰并作出相应的调整是很重要的。通过合理的饮食安排和选择合适的食物，孕妈妈们可以减缓孕吐的不适，让自己和宝宝都更健康。