怀孕锻炼两不误 助您生个健康娃

孕期并非只能慵懒地养胎，适度的运动对准妈妈和胎儿都有益。让我们来看看哪些运动适合孕期妈妈，并安排自己的健身计划吧！

目录：

一、孕期锻炼助您孕育健康宝宝

二、孕期锻炼注意事项

三、孕7个月不宜做的锻炼

四、孕妇适合哪些瑜伽运动

五、孕妇适量锻炼的好处

一、孕期锻炼助您孕育健康宝宝

散步是适合所有孕期女性的运动，不仅有助于缓解紧张情绪，还能维持肌肉和心血管的健康，改善睡眠质量。游泳是一种全身运动，能促进血液循环，锻炼平时难以运动的部位，对于打算自然分娩的妈妈来说非常适用。孕妇瑜伽是近年来流行的孕期锻炼项目，但需在权威出版物中选择教程，并避免独自练习。韵律操也是孕期锻炼的好选择，但需在医生的指导下进行。

二、孕期锻炼注意事项

在锻炼前一定要做好热身运动，避免肌肉和关节拉伤。运动时要穿运动专用服装，确保吸汗散热。运动强度要适当，避免心跳过快。每次运动时间不宜过长，一般不超过15分钟。运动前中后都要补充水分，避免脱水。同时避免跳跃和震荡性的运动，防止意外发生。不要在天气过热时运动，最适宜的温度约为26℃-27℃。怀孕4个月后，禁止做仰卧运动，以免压迫到胎儿。

三 孕7个月不宜做的锻炼

孕期运动二三事：自行车与瑜伽是否适宜孕妇？

尽管有些专家持不同意见，但在某些特定时期骑自行车对于孕妇可能存在着风险。在怀孕中期和晚期，由于平衡感的变化，孕妇更容易失去平衡摔倒。对于热爱自行车运动的你，这确实是个不小的挑战。但也不必过于担忧，还有很多其他安全的运动方式可以选择。

跑步是另一种常见的运动方式。如果你是在怀孕前就养成了跑步的习惯，那么怀孕后也可以继续坚持。对于没有跑步经验的孕妇来说，开始练习跑步并非明智之举。始终要确保自己的身体状况适合进行此类活动。

仰卧起坐等需要平躺完成的动作在怀孕期间应避免。因为这种动作可能会导致头晕，并减少子宫的血流量。那么，什么样的运动更适合孕妇呢？

瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽不仅能帮助孕妇锻炼身体，而且其精神放松的特性也有助于促进身心健康。适合孕妇的瑜伽动作有很多，如鞋匠式、束角式、骨盆倾斜式、战士式和战士二式等。通过练习瑜伽，孕妇不仅可以锻炼身体，还有助于顺产。

瑜伽中的一些动作如犁式和猫式，可以疏通血液，保护卵巢，预防不孕。这些瑜伽动作对于平时不注意饮食导致子宫寒气严重的女性来说，尤其有益。但请注意，汗蒸后最好休息一段时间再进行瑜伽练习，以免体力消耗过大。

适量锻炼对孕妇的好处多多。从增强心肺功能，预防和减轻孕期特有的气喘或心慌等现象，到增强身体耐力为顺利分娩做准备，再到促进腰部及下肢的血液循环、减少孕期常见的腰酸腿痛和下肢浮肿等症状，都有显著效果。适当的运动还能帮助孕妇消耗多余脂肪、调节血压和血糖，避免妊娠疾病的发生。运动时的肌肉收缩不仅能防止腹壁松弛导致的胎位不正或难产，还能缩短分娩时间并减少可能的产道撕裂和产后大出血等风险。适当的疲劳感也能帮助改善孕期失眠等不利症状。保持适度的运动对孕妇和胎儿的健康都至关重要。