你想和臀部模型一样翘臀吗？臀部应该如何锻炼-

在我国，想要塑造一个完美的翘臀对于许多女孩子来说似乎是一项艰巨的任务，因为我们并没有一个系统化的“臀模”训练体系。别担心，这里有一个简单而有效的臀部锻炼方法，帮助你走路时自然展现出迷人的臀部曲线。

这个动作被称为“提臀环绕”。跪在地板上，双手垂直支撑地面，双手的位置要位于肩膀的正下方，与肩膀保持同宽。接着，膝盖落在臀部的正下方，宽度也与臀部相匹配。

在此准备姿势的基础上，将左腿向后方伸直，直至膝盖与臀部高度相等。在呼气的缓慢而有力地抬高左腿，重复此动作50次。在此过程中，务必确保腿部抬高的高度不低于臀部。每次在抬起腿部时呼气，完成50次后，顺时针和逆时针方向转动膝盖各25次。

在整个动作过程中，记得保持腹部收缩，腰部挺直。你的整个背部应该像一张平平的桌面一样保持笔直。每次抬腿或转动膝盖时，都要在最高点收紧臀大肌。

然后，换另一条腿重复同样的动作。

怎么样？在完成这组动作后，你是否感觉自己的臀部更加紧致翘挺了呢？只要持之以恒，每天坚持练习两次，相信你会拥有一个令人羡慕的迷人翘臀，让身边的人为之赞叹不已！