要想清凉度夏应该吃什么？ 不要忽视的5个饮食建议

在炎炎夏日，消暑降温是我们共同的需求。许多人偏好冷饮、蛋糕等冷食，但这些食物虽然能短暂降温，却对脾胃造成伤害。中医建议我们摄入温暖的天然食物，更有利于身体健康。

夏季饮食，首先要控制糖的摄入。疾病医疗专家指出，过度摄入糖分是肿瘤发生的重要原因之一。过高的血糖值有助于化脓性病原菌的生长繁殖，可能导致皮肤炎性病变，如痱子、肿物等。在享受夏日美味时，一定要注意控制糖的摄入量。

谈到消暑食物，许多人会选择冷饮。过量饮用冷饮会稀释胃液，刺激胃黏膜，影响食欲和消化功能。对于已有慢性胃炎或肠胃疾病的人来说，过量冷饮甚至可能引发急性发作，危及生命。在享受清凉的也要保护好自己的肠胃。

夏天饮食应以清淡平和为主，避免油腻食物。在高温天气下，体内水分蒸发快，消化液分泌减少，油腻食品会增加胃肠负担，影响消化。我们应该选择清淡、清爽、易消化的食物。

夏季也是补充蛋白质的好时机。在高温下，人体排汗会损失大量蛋白质，需要增加摄入。除了零食和饮料，每天保证一杯酸奶、牛奶，一个鸡蛋和咸鸭蛋，加上豆制品和豆粥，以及瘦肉和鱼类的摄入，都是补充蛋白质的好方法。多吃酸味食物也是夏季饮食的重要建议。夏季阳光旺盛，人体容易出现内虚火旺的情况，多吃酸味食物如山楂、乌梅等可以帮助灭火去热。

夏季暑湿重，对脾胃不利。建议适当多吃味甘、酸的食物如山药、薏米等以健脾利湿。选择性凉爽的食物如绿豆、苦瓜等去火降温。夏季饮食应以清淡、丰富、均衡为主，既满足口感需求又兼顾身体健康。