2妙招助你快速缓解痛经

每逢月经来临之际，腹部就开始闷闷作痛，相信不少女性都有过的经历。痛经的女性应该积极寻求解决方法 ，以便缓解痛经症状，舒适安度经期。

所谓痛经，是指在经期及其前后，女性会有小腹或腰部，甚至痛及腰骶。痛经会随着月经周期而发，严重者还会出现、淋漓、手足厥冷，甚至，影响到工作、生活。

痛经程度可分为3度

1、轻度经期或其前后，会出现小腹疼痛明显，伴腰部酸痛，可以坚持工作，没有全身症状，必要时需要服止痛药。

2、中度经期或其前后，小腹会疼痛难忍，伴腰部酸痛，还会出现恶心呕吐，四肢不温，可以用止痛措施暂缓疼痛。

3、重度经期或其前后，小腹会疼痛难忍，坐卧不宁，严重对工作学习常生活造成影响，一定要卧床休息，伴腰部酸痛，还会出现，冷汗淋漓，四肢厥冷，呕吐，或，采用止痛措施也不能缓解。

如何缓解痛经？

缓解痛经第一招经期前后，可以散步、仰卧起坐、无极式站桩。

散步时，人体下肢运动能使下体的活血能力增加； 仰卧起坐主要针对腹部锻炼，可以活血通络，还可以增加女性腹肌承受强烈程度的能力。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，对增强括约肌的肌肉 力量有帮助，能使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能使人体韧劲增强，承受更多的力量。

缓解痛经第二招经期时，可以抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动。

做抬脚运动，可以活络下肢血液，缓解疼痛。如果疼痛十分严重时，建议改做卧躺的腹式呼吸s运动。卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极 式站桩的练习一样，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。