女性痛经难忍 一类神奇食物有效止痛
缓解痛经 2020-09-01 19:24www.tongjingw.cn缓解痛经
痛经是大多数女性都要面对的顽症,其患病的过程中也给女性朋友在身体上带来非常大的痛苦。下面我们看看女性缓解痛经应该怎么吃?
哪种体质的女性最容易患痛经:
1、阳虚质:时感手脚发凉,背部和腰膝部怕冷,衣服比别人穿得多,吃或喝凉的东西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而量多。经期小腹隐隐冷痛,或小腹及阴部空坠,喜揉按,月经量少,颜色偏淡。
2、血瘀质:面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉淤紫。皮肤比较粗糙,有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。眼睛里的红丝很多,刷牙时牙龈容易出血。月经时小腹疼痛,不喜揉按,经血色暗,有血块。
3、气血不足:主要是由于气血虚若导致的,常见的症状有:经期小腹隐隐作痛,或小腹及阴部空坠,喜揉按,月经量少,色淡质薄,或神疲乏力,或面色不华,或纳少便溏,舌淡,脉细弱。
4、气滞血瘀:月经期小腹胀痛,拒按,或伴胸胁乳房胀,或经量少,或经行不畅,经色紫黯有块,血块排出后痛减,经净疼痛消失,舌紫黯或有瘀点,脉弦或弦滑。
女性多吃酸性食物可缓解痛经
绝大多数情况下,痛经是由子宫内膜合成前列腺素增多导致的。此外,经血流通不畅或子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等妇科病也会导致经期腹痛。
妇科专家表示,喝红糖水等方法,往往适用于产后恢复的女性,可以帮助她们缓解子宫收缩。但对经期女性而言,用处并不大,有时候过度吃甜食,反而会增加她们的焦虑感。
痛经患者可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,能在一定程度上缓解疼痛。
经期洗热水澡有助经血排出
专家指出,经期是可以洗头洗澡的。经期洗热水澡可有利于舒张血管、促进经血流出,反而对缓解痛经很有好处。但是经期抵抗力弱,宫颈口扩张,盆浴会增加妇科炎症的风险。因此,经期应该要杜绝洗冷水澡、忌盆浴,而且要做好卫生工作。
同时,经期或产后阴道会有出血,是细菌最好的培养基,如果不洗澡反而容易感染。热水澡还可以减少前列腺素产生,所以经期和月子里都是建议洗头洗澡的,但是建议淋浴、注意保暖、而且要及时吹干头发。
多补钙和铁跟痛经说拜拜
据调查的资料所示,引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月经前血钙的下降。刺激体内荷尔蒙的改变,增加盐分及水分的积存,使身体感到肿胀、体重增加,造成身体的种种不适,此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降,情绪也较不稳定。如果平日钙的摄取不足,月经期间血钙下降过低,也会发生抽筋的现象。
因此,为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可使钙质的吸收更好,平日多晒太阳,摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。
若平日铁质摄取不足或月经量过多,常会有缺铁性贫血的发生,使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物,一般而言,动物性食品铁质的利用率比植物性食品高,所以素食者铁质的补充更应注意。
猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高,且肉色愈红铁质含量愈多。全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低,但这些食物铁质含量多,素食者可多选用,避免贫血。另外蛋白质为红血球的组成物质,所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取,配合充足铁质的摄取,才能改善贫血的现象。