痛经的保健方法都有哪些？

有很多的人会认为在月经期是不可以进行锻炼的，其实这种观点是不正确的，我们可以在月经期间做一些轻度的运动，比如散步，练习瑜伽操等，适当的运动可以增加身体的抵抗力，防止疾病的入侵，有的朋友，如果坚持练习瑜伽一年以上，痛经就会消失，痛经的保健方法都有哪些？

让自己动起来

不可思议吧，这期间还要扭扭脖子，扭扭屁股。动作不可过大。

月事期间也要注意锻炼，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的，可以配合做一些轻度的运动，比如散步；练习瑜伽操；瑜伽不仅仅是健身，练瑜伽有缓和作用，如全身展平，弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。

你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好；瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，可以减轻痛经，坚持在一年以上的话，就可以治愈痛经了。

舒适的按摩也可改善痛经

俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意不是画圈动作，是前后推。

如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。这样可以延缓痛经。

很多女性痛经时肚子都是胀痛，这是因为里面胀气，你可以让按摩师，轻轻按摩肚子，用手掌的大鱼暨由上至下，轻轻柔动，这样可以帮助女性排除体内的胀气，可以舒缓肌肉，延缓子宫的收缩，缓解痛经。

今天就教大家几种痛经的自我保健法。

1.自月经初潮起，就应学习、了解一些卫生常识，对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识，消除恐惧及紧张心理，可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。注意经期及性生活卫生，防止经、产期间上行感染，积极预防和治疗可能引起经血潴留的疾病。

2.经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快；平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性生活。

3.经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经加重；月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。而且注意别滥用药，应根据痛经的原因，辨证施治。

我们可以看到对于痛经的患者来说，可以通过按摩来减轻身体的痛苦，由此可见按摩对痛经患者，有很大的帮助，所以对于痛经患者的朋友一定要坚持进行按摩，养成良好的生活习惯，经期一定要注意保暖，防止寒邪侵袭，适当的增加营养，增强体质保持良好的心情。