练三式瑜珈快速缓解痛经

缓解痛经 2017-06-26 12:07www.tongjingw.cn缓解痛经

因为瑜伽可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,缓解问题。下面,专家介绍三式瑜珈可缓解痛经。

1、眼镜蛇式瑜伽

瑜伽动作俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

瑜伽功效促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢,缓解痛经问题。

专家表示,进行眼镜蛇式瑜伽时要量力而行,脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限,,,,者不宜练习眼镜蛇式。

2、骆驼式瑜伽

瑜伽动作(1)跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

(2)吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着板,不要过分伸展颈项。

(3)呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

(4)吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直,头部放松,保持自然,保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。

瑜伽功效伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

专家表示,完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

3、轮式瑜伽

瑜伽动作仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。

瑜伽功效促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐,缓解痛经问题。

Copyright 2016-2025 www.tongjingw.cn 痛经网 版权所有 Power by

缓解痛经,月经周期,痛经药,月经不调,痛经怎么办,大姨妈,治疗痛经,女人痛经,月经推迟