女性更年期保健品和饮食都有哪些原则

更年期是女性一生中重要的阶段，但根据临床经验，更年期的女性饮食要有原则。这是因为更年期时期女性体内的激素水平会下降。专家提醒女性到了更年期要注意身心的保养，饮食和保健品的选择都要有原则。下面， 寻医问药小编就来介绍更年期的饮食原则都有哪些。

预防提醒

专家说，更年期女性可以通过中药、运动、饮食来调理，并非都要吃补品。若体内雌激素水平下降得很严重，要在医生的指导下服用一些药物，并定期随访。

我国乳腺癌的发病率以每年3%左右的速度递增，已居女性恶性肿瘤的首位。

该怎么预防乳腺癌?专家说，胸衣不要太紧，乳腺的血液循环大多在乳房外侧，过分挤压容易诱发乳腺疾病。第二，适当控制脂肪和动物蛋白摄入，少吃含雌激素较高的食物，如哈士蟆、大豆异黄酮等保健品。第三，适当运动，跳绳可以促进乳房抖动，游泳可以扩张胸部，对女性来说都是很好的运动。

更年期女性要吃补品有什么原则呢

l、请医生诊断与评估

美国国家卫生研究院补充及另类医学中心建议，不管是使用激素补充疗法或是替代疗法与健康食品，一定要先询问医生，评估对个人的好处与坏处。

妇产科医师特别提醒，“先请教医生，看医生对你的诊断是什么”，因为曾有更年期病人觉得自己有心悸，结果发现是心脏病。

也曾有病人一直觉得自己很热，后来才知道是甲状腺机能亢进，所以千万别闷着头吃健康食品，结果发现没效，却延误了诊断和就医时间。在确定自己没有其它疾病之后，再进一步处理更年期的症状。

北美更年期学会建议，有症状的女性比应该从改善生活形态开始，运动、穿宽松衣物及少吃辛辣食物，如果有需要，可结合健康食品一起使用，像是大豆异黄酮素或黑升麻。但如果症状十分严重，大大影响了日常生活，就要找医生进一步评估，是否要使用激素补充疗法。

在评估是否要吃健康食品时，是要去找对这方面有研究的医生讨论。其实现在国内外的妇产科医生对另类疗法，多抱持开放与学习的态度，因为面对病人不断的询问与需要，不得不跟上脚步。

像美国医学学会和州际医学理事会联盟就鼓励医生，不仅要学习另类疗法，也要多和自己的病人讨论，所以，现在的病人也需要告知医生，自己尝试了哪些另类疗法。

2、了解产品的副作用及与其它药物的交互作用

除了请医生评估自己的情况，应该有什么治疗与改善方法之外，也要很清楚自己所吃的产品可能有哪些副作用，或是和其它药物有交互作用。比如说，黑升麻可能会带来肠胃的不适，自己是否能忍受。卡乏椒可能带来肝衰竭，就应避免。而服用抗凝血剂的人，则应避免使用月见草油和红花苜蓿的产品，月见草油和红花苜蓿也不能使用。

3、选择有质量保证的大厂产品

选购时一定要买来路统一、有清楚标签的产品，看看有效成分的标示和内容是否相符，注意厂商的使用与制造质量，以确保保健的效果，而且这些产品的价格应该在合理范围，不应该是惊人的贵。

4、短期使用定期追踪

诚如前面所述，现在西方国家对这些保健食品的临床实验与研究，多半是短时间的，半年到一年之间，所以长期使用会产生哪些副作用，目前还未知。所以，最保险的做法是短期使用，缓解症状就好，别长期依赖。

如果能定期评估更好，因为如果发现有什么伤害，可立即停止使用，将伤害减到最小。

5、有没有效自己最清楚

不可否认，这些健康食品对某些人很有效，但对某些人却没甩，个别差异很大，但经过口口相传的力量，又会被渲染得很神奇，到底该不该吃，怎么判断比较好

专家建议，可在使用10天之后，看看症状是否有改善，比如说，脸潮红的现象有没有好一点，如果超过两个星期却一点反应都没有，就不要再勉强自己傻傻地吃。

另一个可观察的指标是精神、体力和情绪有没有变好?睡得好不好健康状况有没有整体的改善?如果症状还是存在，但整体向正面发展，那表示还有改善的迹象，值得继续使用。

从正确的诊断评估，到小心谨慎地使用，这样吃才能确保自己的健康。