教你能有效减肥的简单干布减肥操

教你能有效减肥的简单干布减肥操

消水肿、增代谢，一条干布就搞定!

只要一条干布，就能轻松开始干布摩擦啦!使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉，可以增加血液、淋巴循环，对于消除水肿、解除疲劳效果超好!

，对于特别在意的肥胖部位，使用干布摩擦也可以避免肉肉堆积和橘皮组织的产生。

干布摩擦还可以使自律神经平衡，增强抵抗力，帮助预防感冒。

如何选布?

材质以棉质的最好，麻质的也可以。选择弹性小、透气性好、长度适中的布即可。

老旧的床单、衬衫或是手帕都可以拿来使用。

其他像毛巾，或是具有弹性、橡胶材质的东西，过度摩擦可能会造成肌肤红肿、疼痛，尽量避免使用较好。

干布减肥操5要点

1、时间——早上起床后效果最好

早上起床时就先做干布摩擦再出门，皮肤接收到刺激传达到脑的效果最好。

2、基本动作——只要上下左右移动動

上下或是左右来回摩擦1回算1次，手、腿别忘了左右都要摩擦，不论是内侧、外侧，都可以用同样的摩擦方法。

3、次数——每部位10次-20次即可

每个部位摩擦10次-20次，摩擦后的部位会感到有点温热，才真正有摩擦效果哟!

4、衣服——挑选合身衣服

合身衣服动作较方便，，以干布直接摩擦皮肤效果较好，穿着短袖、短裤最好哟!

5、干布——折成适当的大小

视按摩范围的大小折成适当大小，尽量折得整齐些，才能和皮肤贴合。

干布摩擦——消水肿提代谢

1、大腿

step1 干布向上摩擦大腿，上半身、左脚顺势往后站起。

step2 左脚向前跨1步，膝盖略弯，重心放在左膝盖上，双手握住干布置于膝盖上。两脚各做10次。

PLUS大腿侧面也别放过

单手压住干布，由大腿侧面接近腰部的位置，往膝盖方向摩擦，左右各做10次。

2、手臂

step1 将干布对折至比手掌略大的大小，放在手腕处。

step2 将干布由手腕往肩膀方向摩擦，力道略为用力。，两手各做10次手臂的内侧、外侧都可以这样做哟!

PLUS别忘了手臂侧面

双手交叉，手握干布置于肩膀外侧，往手腕的方向摩擦，手臂跟着伸直。左右各做10次。

3、脚掌

step1 坐在椅子上，将干布置于左脚掌心底下，两手拉紧。

step1 两手左右拉动干布摩擦脚底左右摩擦20回为1次，两脚各做10次。