教你夏季如何轻松瘦出骨感美

教你夏季如何轻松瘦出骨感美

1、加强肌肉锻炼

很多MM都不愿意跟肌肉沾上边，总是以为它们会让自己变成难看的“肌肉女”。但其实正好相反，肌肉是加快燃烧脂肪的重要成分，而体内的肌肉越多，脂肪燃烧也就会越快哦!肌肉并不是很容易生长的，它不仅支撑着我们皮肤，使皮肤不松垂，它还能消耗更多的脂肪哦!

举哑铃能帮助你瘦手臂的增加体内的肌肉，而爬楼梯则可以帮助你加紧腿部的肌肉，塑造更加完美的腿部曲线哦!研究证实，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。

2、用餐时要专心

边看电视或者杂志边吃东西是很多女性都有的坏习惯。其实，这些不良的习惯会让你在注意力不集中的时候吃得更多，容易造成卡路里摄入过剩的情况。所以，用餐时要专心，而减慢用餐的速度也是减少食量的一个好方法。

3、运动起来吧!

运动可以减肥是毫无异议的事实。单纯的节食只会导致体重反弹，只有在控制饮食结合适量运动的情况下，才能达到真正的减肥目的。而有氧运动是最有效的减肥运动，包括慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。

4、运动后补充蛋白质

运动除了会消耗你的脂肪，还会耗尽你的精力，所以，运动后就要给身体补充能量哦!最理想的减肥状态是把体内的脂肪变成能量，这样就能慢慢地减少体内的脂肪堆积。而运动后补充优质的蛋白质和碳水化合物就是一个加快脂肪燃烧的好方法。

5、对自己要诚实

如果你曾经对一个很肥的人说她看起来很苗条，那样只会让她产生自卑感然后放弃减肥。女性通常想看起来苗条，这表明身体脂肪的比例很低。所以，不管别人跟你怎么说，自己就不要自欺欺人。诚实地面对自己的体重，然后接受它，才能改变它哦!

6、改善饮食习惯

最有效的减肥方法就是改善你的饮食习惯。把不良的饮食习惯全部都改掉，长期坚持健康饮食，这样不仅能保持完美的身材，还能让身体更加健康。所以，如果你想要减肥的话，改变不良的饮食习惯都应该排在第一位哦!

7、要有好的心情

夏天的蓝天足以让你心情大好了吗?如果还不够的话，就想象一下你在美丽的海边吧!。减肥就是要保持好的心情，好心情可以帮助你缓解压力，减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象，对减肥有很大的帮助哦!

8、吃饭就吃八分饱

想要减肥的话，就要控制好你的食量了。吃得过少又要挨饿，还容易因为饥饿而暴饮暴食，，吃得过多又会热量摄入过多，到底怎么办才好呢?每餐只吃八分饱吧!这样既不用挨饿，又能轻松享瘦呢!