要想变漂亮，睡眠很重要！

专家反复强调的睡眠时间表

●晚上9-11点，免疫系统(淋巴)排毒时间。静心等待入睡。

●晚间11-凌晨1点，肝的排毒，熟睡。

●夜间1-3点，胆的排毒，熟睡。

●夜间3-5点，肺的排毒，仍然建议熟睡

●清晨5-7点，大肠的排毒，排便

●清晨7-9点，小肠大量吸收营养，早餐。

全方位令美肌安眠

如果你的睡眠时间宝贵到只有几小时，那么我们强烈建议你放弃一些网络、夜店、聚会等夜生活，将入睡时间安排到晚10点到夜间两点。就算工作做不完，那么留到第二天早上5点钟起床再继续。这段时间的内部自我调节、排毒最频繁、最重要。利用这段时间加上相宜的护肤品，为你的“美容觉”加上有力的砝码。

A 助眠澡+ 芳香疗法给你好眠

保持血液循环的畅通，是无论面部还是整个身体肌肤保持好气色的关键。气血流畅，对于肝和肾的机能会有很大提升，可以帮助在排毒时间顺利排出体内的毒素。一天紧张的工作过后，是放松心情的时候，在睡前安排一次助眠SPA是个减压、排毒的不错选择!泡澡可以刺激心脏右心房分泌缩氨酸利尿激素，改善浮肿和体寒的状况。自己在家DIY一款精油助眠浴，在水中加入可以沉静心灵的檀香精油和舒缓的薰衣草精油，对于比较难于自我舒压的人来说是个更好的选择，15-20分钟即可。沐浴过后，在涂抹身体乳的时候，可以特别选择一下身体乳的香型，伴随着薰衣草香型的身体乳慢慢在身体上延展开来，身心在此刻会得到彻底地放松，出浴后听一些舒缓的音乐，再点上乳香精油香薰，这种精油香味沉静，可以帮助你慢慢沉淀心情，随着淡淡的香气你就可以安然入睡了。如果睡眠很浅，可以使用薰衣草精油或者快乐鼠尾草精油收敛复杂情绪。

Tips

冬季可以将浴袍提前放在暖气上或者烘干机上稍稍加热，在涂抹乳液或润肤露后立刻穿上厚实的睡衣，也有助于加速保养品吸收。

B 简单助眠运动

虽然我们不提倡睡前运动，如果很难入睡的话还是不妨尝试一下几个比较舒缓的瑜伽动作，来帮助入眠。

STEP 1是冥想，盘腿坐好，轻闭双眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大脑皮层，得到平静。精神集中后神经系统得到强化，更容易入睡。

STEP 2双脚跪在床上，双手交叉，双肘触地，将主要力量放在双肘上;双脚往双肘挪一小步;吐气，收腹部，身体轻轻前倾，让背部、颈部的肌肉得到放松延展。

STEP 3仰卧在床上，将枕头夹在小腿间，吸气，双腿向上抬高45度，保持四次呼吸后还原，这种方法可以增强脊椎的力量，助眠。

STEP 4仰卧在床上，双腿贴在墙上和身体呈90度，保持几分钟，不仅可以预防静脉曲张，消除腿肿，还可以增加睡意。

Tips

可以在枕边放上一滴精油产品的棉片或直接在前胸点上一滴罗马洋甘菊精油，借由身体的热度让精油蒸发，放松神经、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是镇定、安抚、有助于睡眠的精油。

C 按摩轻松排解黯沉

利用沐浴后血液循环仍在快速运转的时间，迅速涂抹护肤品辅以简单的面部按摩，不仅可以助你好眠，还可以促进护肤品的利用效率，还原自然美肌。

中指放在眼球瞳孔下方约2厘米处的四白穴，食指、无名指自然分开约一厘米。3指按压约10秒，反复三至四次。坚持下去，击退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。

用食指或大拇指点按鼻翼两侧、与直视的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反复三到五次。可以调整生活作息不健康，缺乏活力的脸色。

在下颌骨部位的大迎穴主管面部的血液循环，想要面色红润，经常从大迎穴出发向上推拉，可以使血气循环通畅，并且还有瘦脸的功效!

Tips

沐浴后毛孔自然舒张，再配合舒缓、去黯沉的面膜使用效果更佳。

Part3 为了入睡，你还可以这样

少食多餐助睡眠

如果说有个“一举几得”的做法那么非少食多餐莫属了。多食并且每餐的时间间隔长会导致下一次的加量进食，血糖指数忽高忽低不稳定，并且多余的热量很快就转化成脂肪存在你身体的各个部位。减肥要少食多餐，治病要少食多餐，改善睡眠也要少食多餐。晚饭暴食或晚饭过晚，意味着血液会流到胃部，脑部缺少能量，影响入睡。睡前尽量避免进食，如果你在睡前还没有吃晚餐，那么索性就跳过这一步吧，无法忍受的饥饿可以用一片苏打饼干或一小片全麦面包加上一杯温热的牛奶代替。

一张好床，伴你入眠

床，一生三分之一的时间都要在上面度过，与健康息息相关的关系让你不得不重视它。柔软的床垫容易变形，人无论以什么姿势躺在上面都会使受压部分下沉，脊柱弯曲与扭转在所难免。如果正常的脊柱弯曲度改变，肌肉、韧带超出正常张力范围，反而会出现种种不适，得不到放松和休息。现在有很多按照工学设计的床垫，软硬适度，可以平均分散压力，让你的睡眠质量得到质的飞跃!

你也可以“自然醒”

这里说的自然醒可不是每到周末都要一觉睡到中午的做法，这对你养成规律的睡眠并没有好处。人的身体里有各自的睡眠规律，如果在周末纵容自己睡懒觉，有的人甚至能睡一整天，这样不规律的睡眠会让皮肤也跟着捣乱，即使是再昂贵的护肤品也不会被皮肤真正吸收。到了周一仍然是精神不济，需要重新调整，恶性循环自此开始。通常调整到规律的理想睡眠状态需要7～10天，设定好自己的睡眠目标时间后，在周末就最好不要打破这个固有的规律，一段时间之后，皮肤也会了解了自己何时该吸收营养，何时该放松休息，这样才会令护理工作事半功倍!