每周运动三小时可对抗衰老

谁不想长生不老?谁不想青春永驻?每个女人都希望自己永远貌美年轻，为此不惜花费巨大的人力物力财力来延缓衰老，但殊不知，每周进行3个小时的运动，就可以轻松达到抗衰老的目的。

运动可以抵抗衰老。

衰老跟染色体端粒的长度有关系，没有运动习惯的人的染色体端粒要比经常运动的人的要短。有研究显示，每周运动时间少于16分钟的人相比每周运动3小时以上的人，其端粒长度平均下来每个要短200个碱基对。转换成生物年龄的话，就是前者约较后者早衰10岁。保持运动可以促进的血液循环，为机体的各部分提供足够的营养，减缓组织器官的衰老。

运动可以增强的免疫功能。

运动可以促进身体的新陈代谢，促进的血液循环，使血液中的白细胞数量更多，能够更有效、更及时的清除疾病。运动过程中身体还会产生内源性致热物质，这种物质能够促使t淋巴细胞增多，提高抗体的数量，使“战斗力”大增。

虽然运动对的健康很有帮助，但还是要讲究一定的方式的，运动量也要因人而异。

比如老年人和年轻人就有很明显的差别，如果按照年轻人的标准去要求老年人，无疑是非常危险的。正确的方法应该是根据自己的年龄和身体状况来选择一套适合自己的锻炼方式。运动的时候不要操之过急，要由小到大、从缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、从全身性运动到局部运动。

运动是一个循序渐进的过程，有计划、按照适应状况来增加运动量和锻炼程度。

运动之前最好做些热身准备，免得运动量增加的时候某些部位不能很好的适应这些变化，也不利于达到运动的效果。准备活动还可以避免肌肉、关节的过于僵硬，减少外伤。结束的时候也要注意，需要逐渐减少运动量，可以用慢跑、行走、放松呼吸等来使躯体和内脏有足够的缓冲时间来恢复到安静的状态。

运动和健身通常是分不开的，而通过上文我们又知道了经常有规律的运动还可以延缓衰老，为了青春和魅力，赶紧动起来吧!