少女健美不可缺乏的微量元素

微量元素对每个人少女健美微量元素对每个人的身体发育、健康都有至关重要的作用，女孩子更离不开。

镁元素

镁元素是构成内多种酶的重要来源。镁在中的含量微乎其微，缺乏它会导致精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，严重的会发生情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖。

如果镁元素缺乏或偏低，可适当服用具有补镁作用的药物。应该在医生的监督下给予镁剂治疗。最常用的药物是硫酸镁。一般采用肌肉注射较为安全。

●用药方法110%硫酸镁10毫升，肌肉注射，每次10毫升，每天3—次，症状控制后减量。

●用药方法210%硫酸镁l克加5%葡萄糖1000毫升，静脉缓慢点滴。

●食补无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等含有丰富的镁元素，可平时食用。

锌元素

锌元素是中最重要的微量元素之—。它主要集中在肝、肌肉、皮肤之中。当锌缺乏时，会引起食欲减退、免疫功能低下、眼睛呆滞无神、皮肤祖糙，易感染、贫血、视力下降、毛发枯燥，甚至引起肝脾肿大、发育缓慢。锌元素缺乏也是导致部分少女额面痤疮的原因。

●食补牡蛎、鱼类、动物肝脏、肉类、蛋中含有大量的锌元素。

铁元素

铁元素在成内约含3—5克。人的血红蛋白内含有60%—70%。缺铁常导致缺铁性贫血的发生，使少女容颜无华，产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下降等症状。

●食补动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类豆制品、海虾、海参、乌鱼、菠菜、黄豆等均含有大量的铁元素可适当食用。