选对有效方法搞定秋季便秘

秋季最让人头疼的健康问题莫过于便秘，面对各种各样的病因，你选对最有效的解决方法了吗?

补充粗纤维

针对饮食中缺少粗纤维

病因分析在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取， 粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

解决方法饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的增大肠道内容物体积，促进排便。

培养肠道有益菌

针对肠道有益菌不足

病因分析服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

解决方法食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

滋阴润燥

针对阴虚肺燥

病因分析根据中医理论，在秋季容易阴虚肺燥，出现便秘症状。

解决方法进食具有滋阴润燥疗效的食品，如银耳。或咨询医师，服用调理中药。

服用车前番泻复合颗粒

针对肠内容物积存过久

病因分析肠内容物在肠道内积存过久，水分被吸收，就变成难以排出的硬便。

解决方法服用车前番泻复合颗粒，如来自德国的艾者思，比起单纯食用纤维丰富的食物能更快速有效地缓解便秘症状，而且对肠道无刺激，也不会形成依赖。因为其中含有可溶性天然植物纤维，既能促进肠道有益菌生长，又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物;其含有的另一种果苷成分更能加速肠蠕动。特别提醒服用后多饮水。

做仰卧起坐

针对久坐不动

病因分析久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，容易出现便秘。

解决方法空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。，不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。