辗转反侧难入睡该怎么办？

最明显的该做的你都做了--晚上不食用含有咖啡因的东西，卧室弄得昏暗舒适，没有看恐怖电影，也没有在上床前纠结工作上的事情了。

但为什么还是辗转反侧?“某些不在意的小习惯可能会影响睡眠，”芝加哥大学医学系助理教授、睡眠专家、哲学博士Kristen L. Knutson告诉我们。

正如你知道的，缺乏睡眠不仅会导致第二天视线模糊，长期睡眠不足还会增加糖尿病、抑郁、心血管疾病甚至体重增加的几率。要怎么做呢?试一试这7个调节方法吧，感受从充分的休息中醒来的快乐。

1.停掉下午喝茶的习惯

毫无疑问，睡前喝咖啡或茶对睡眠完全没有帮助。你还需要注意的是下午茶的饮品。

喜欢下午4点钟的水蜜桃果茶吗?里面含有咖啡因，所以还不如来点儿橘子汽水呢。看一下自己午间饮品的标签--凡是说明有提神功能的饮料，都可能是导致睡眠不好的原因。

然后，如果可以的话，下午2点以后就不要再喝这些饮料了，这样这些饮料起作用的时间就不会延续到睡觉时。

，咖啡因饮料的影响真的很大，所以，午餐过后，就不要再喝咖啡因饮料了吧。

2.选择睡眠超级食品

上床前千万不能吃的过多、过饱(胃里满是食物会干扰睡眠)，不过有些食品确实有助睡眠。

如果你连续几个晚上睡眠质量都很差，可以用鲜蔬菜、鸡胸肉丁、番茄酱做一小盘全麦意大利面做晚餐。这种食物里面有帮助睡眠的色氨酸和蛋白质成分，色氨酸是一种可以在体内转化为血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。

如果深夜你的肚子饿了，可以试试来一小碗酸奶拌香蕉片，这种食物也有色氨酸。

还有些健康碳水化合物和蛋白质的组合，比如牛奶加全麦饼干，或者酸奶里加入麦片，也有助眠的效果。

3.提早一点喝酒

睡前喝一点酒的确有助于放松，很快入睡，它会对下半个睡眠周期的睡眠质量有不好的影响。

酒精会减少深度睡眠，增加从睡梦中醒来的几率。

如果你喜欢在晚上来一杯酒，那么就和晚餐放在一起吧--在晚上6点左右，而不要等到11点钟--而且要适量，这样到睡觉时间，就不会再有影响了。

4.提早一点泡澡

喜欢睡前泡澡放松吗?让人吃惊的是，热水澡有可能会让你难以入睡呢。

紧邻睡眠前，做任何会使体温升高的事都会有碍睡眠，因为身体需要降低到某一特定温度才能深眠。

这并不代表辛苦一天后不能泡澡--在下班回家后就洗吧，不要在睡前洗。

5.舒展身体

睡前做一些轻柔、放松性的瑜伽动作有助于放松精神，稳定呼吸，降低肌肉的紧张程度，而不会使心跳加快。

来试试这个蝶式放松动作吧

仰卧，双脚脚心相贴，双膝弯曲，自然贴于平面。两臂置于身体两侧，掌心向上，保持肩部向后，胸腔打开。

闭上眼睛，用鼻子吸气，慢慢从1数到4,然后呼出，从4数到1.坚持10分钟，或者做到你感觉到全身放松为止。

6.营造睡眠氛围

保持卧室昏暗是很好的开始，在睡前调暗灯光也是很重要的。

睡前灯光太亮会让人很难入眠，这是因为昏暗黑生物钟的信号是开始放松的时间，亮光的信号则是“日间!

所以把卧室的高亮灯泡换成小瓦数的吧，或者装一个变光开关，将灯光调低。

喜欢在床上看书吗?即使用最暗的光线，阅读还是很舒服的。不过最好还是在床头放一盏柔和的台灯吧。

7.不要玩儿手机

”正式“开始睡前，还需要发出一条信息吗?进入状态可没那么快哦。

打字会让人兴奋起来，所以，在你拔掉手机的时候，还是会很难入睡。如果一个人希望收到回复的话，即使是手机的震动也可能会干扰睡眠。

睡眠要远离科技产品，至少提前一小时关掉智能手机，放在不容易拿到的地方或者隔壁房间里，这样即使你很想用，也拿不到手。

还有，买一个真正的闹钟吧。用手机的闹钟功能只会给你一个放手机在不远处的借口。

准备感受醒来时精力充沛的感觉吧，连按掉闹钟再睡，让它隔一会儿再响的功能都用不着呢。