世界杯生活指南：健健康康的熬夜

足球从来都是疯狂的，世界杯期间熬夜看球，已经成了中国球迷四年一次的独特回忆。没办法，除了韩日世界杯时咱们沾了沾邻居的便宜，从德国到南非，这时区都差老远了。是球迷，就有点分裂，就要习惯在深更半夜里盯着地球另一半太阳高照的画面手舞足蹈。不过话说回来，韩日世界杯时不熬夜，很多人反倒看不成球--上班时间啊。与这种遗憾相比，熬个夜真不算什么了。，身体是看球的第一要素，有个好身体，看球才叫爽，如何才能在熬夜的把持住自己的健康呢?

熬夜不轻松

中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟，改变生活的规律，容易伤阴。偶尔熬夜对身体不会有太大影响，但长期熬夜必定会出症状。熬夜伤阴后容易引起疲乏、食欲不振等常见症状，，因为每个人的耐受能力有差异，部分人容易出现精力衰退、记忆力减退等症状。中医中强调“亢则害，承乃治”，任何东西都不能过度或不及。中医讲“七情”，情绪的过度和不及都容易导致疾病。范进中举因为太过高兴而疯掉，说的就是情绪与人身体的关系，同样的，人的情绪不稳定容易伤及脾胃，过度焦虑、忧伤、兴奋容易出现功能性消化不良。

坐太长时间对身体不益，所谓“久坐伤脾”，脾主运化、主肌肉。一个姿势久了之后，肌肉、韧带没有得到很好的休息就容易出问题。从事骨伤科工作30年的孙蓉德老师建议，球迷要适时而节制的看球，尤其是患有颈椎、腰部疾病的病人更加不益久坐，看球期间要注意活动关节。

“三高”球迷更要当心，连续熬夜容易对人的神经系统造成一定影响。有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群已呈年轻化，30多岁的人群在逐渐增多，而其中不乏大量球迷。“三高球迷”熬夜是相当危险的，过度激动容易出现中风等症状。，长期熬夜对正常人来说也容易引起继发性的神经衰弱，晚上睡觉失眠，工作不能打起精神。过度疲劳容易引起体力下降，导致病毒入侵身体，诱发感冒等。

熬夜建议

1.能不熬夜就不熬夜，实在要熬夜就要学会控制自己的情绪，切勿过度大喜大悲。冰冻啤酒伤胃，尽量减少饮用，饮食不要过量，切记不要进食后马上睡觉，影响消化。球赛开始前要调节好自己的心情，保持良好的心理状态。

2.子丑交替(深夜22时到第二天凌晨2时)之时，是最重要的一段时间，调节不好对身体的影响极大。球迷在球赛开始前可尝试一下改变生物钟，就是先提前几个小时睡上一觉，这样的自我调节，可保证足够的精力和休息时间。

3.看球间隙做做颈肩操，活动一下腰背部肌肉，搓揉膝关节;久坐后起坐的动作要缓慢，久坐猛然起身容易拉伤膝关节。

4.有腰、颈椎疾病的病人，中场休息时要改变坐姿，活动腰颈。体弱的球迷，在球赛开始前一段时间需要进食一些增强体力的保健食品或者药品。