今夏 将脂肪丢弃在水里

减少胳膊上的赘肉

运动方式站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂屈肘呈90度，手指并拢，向内向外划水。

目的肱二头肌、肱三头肌（大臂前后侧）塑形训练。

注意事项向外划水时手掌外翻，向内划水时手掌向内，手腕绷住，手指伸直，不可分开，大臂不可前后晃动。

运动量20～25次，做4组。

运动方式站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向上划水。

目的上臂（肱二头肌）、小臂塑形训练。

注意事项划水时掌心朝前，手腕用力不可放松，手指伸直不可分开。

运动量30～45次，做4组。

运动方式站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于头上，双手握紧，向下弯曲。

目的上臂（肱三头肌）塑形训练。

注意事项向下弯曲时双手不可分开，向下拉到最下，向上伸到最直。

运动量30～45次，做4组。

运动方式站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于身体前方，双手向内划水。

 

目的小臂塑形训练。

注意事项向内划水时手指并拢。

运动量40～50次，做4组。

我每天坐办公室，腹部容易积聚多余的赘肉，特别想恢复平坦的腹部

运动方式双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲置于头后，上腹用力向上起身至30度，还原。

目的锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。

注意事项起身幅度不用过大，但频率要快，上腹用力，双手不要用力搬头。

 

运动量15～25次／组，做2～4组。

运动方式坐于池边，双肘撑地，双腿并拢、弯曲，置于水中，小腹和大腿前侧用力向上举起、放下。

目的锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。

注意事项上身要保持斜躺状态，不要坐起，双腿并紧，脚尖绷住，动作频率要快。

运动量20～25次／组，做4组。

运动方式双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲，双手扶肩，上腹用力向上起身的向上收起一条腿，左右腿交叉来做。

目的锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。

注意事项起身时尽量将双手碰到膝盖。

运动量15～25次／组，做2～4组。

运动方式坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，做交替收腿动作。

目的锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。

注意事项上身要保持斜躺状态，收腿幅度要大，频率要快。

运动量20～25次／组，做4组。

有没有什么办法能着重减掉腿上的赘肉

运动方式双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。

目的训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。
 

运动量25～30次／侧，做4组。

运动方式双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。

目的训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

运动量25～30次／侧，做4组。

运动方式双手叉腰站立水中，一条腿由后向前呈伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起。

目的训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。

注意事项要最大限度地向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。

运动量25～30次／侧，做4组。

运动方式双手叉腰站立水中，向上收腿的脚后跟向上抬起。

目的塑造小腿线条。

注意事项向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高。

运动量15～25次／侧，做4组。

运动方式双手叉腰站立水中，动力腿由外侧直腿向内侧抬起。

目的训练大腿内侧肌肉减少多余脂肪。

注意事项要最大限度地勾脚向内侧抬起，大腿尽量外翻，抬起时腰部用力，不要随之前后摇摆。

运动量25～30次／侧，做4组。