简单瑜伽轻松变身小腰精

　　天气越来越大了，身上的衣服穿得越来越薄，如何掩盖肚子上的“肉肉”呢？不妨每天花3分钟的时间做做下面这个瑜伽动作，它可是让你迅速变身小“腰”精的法宝!

　　瑜伽体式名称船式

　　瑜伽功效

　　这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题;还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。

　　瑜伽船式分解动作1


动作一

　　端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。

　　瑜伽船式分解动作2


动作二

　　吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　瑜伽船式分解动作3


动作三

　　吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　瑜伽Notice

　　 对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。

　　 做这个瑜伽动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦!

　　 如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;

　　 练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;

　　 女性生理期避免练习。