大运动量并非健身最佳计划

 健身最重要的是效率，不一定运动量大就能健身。即使是制定健身计划也是如此，要正确的运动才会收益最佳的效果。一些运动中的细节，或许你没有注意到，那么就一起来看看吧~

大运动量

大运动量能让我睡得更香你失眠吗?10个职业女性中，至少有一半会回答你“我曾经被它困扰。”既然数绵羊、吃安眠药都不管用，有些人自以为想出了好办法运动。在晚上进行大运动量的健身运动，把自己累得碰到枕头马上就能睡着。结果是……第二天仍然顶着黑眼圈，肌肉还酸得要死。

解释大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态，虽然身体很疲惫，但精神却很足，这样的你，会较平常更难以入睡。如果在做运动的时候，还有节奏很明显的音乐伴奏，那就更会刺激神经。靠运动来治疗失眠很难生效，电视剧里会有这样的情节，干了一天活的女主角倒在床上就睡着了，这有两种解释一、即使不干活，她也没有失眠问题的困扰;二、她在演戏。

正确做法如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法早上运动。在8点到10点间步行1小时，对于缓解失眠症状的效果惊人，与此相关的研究数据显示每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。

健身计划

严格遵守健身计划能够减轻焦虑“今天是周二，和私教约的是晚上600到800，天哪，可是下午530还有个会，完了，这么着急可怎么办?为什么我的生活总是一团糟，为什么我就不能像人家那样快乐从容地生活?”

解释对于麦当娜每天要花4个小时在健身房这件事，有两派说法。一派是说她太热爱生活和健身，堪为女性典范。另一派说她这样其实已经是病态表现，症状类似于强迫症。但不管你相信哪派说法，如果总是要求自己一点也不出错地执行健身计划，除非你是一个时间管理达人，不然，你总会在某一刻感到很挫败。

现在许多职业女性觉得压力过大，无形的焦虑难以排解，她们希望通过健身来缓解压力，给自己制订了非常完美的健身计划，并要求严格地执行，当健身时间表和孩子幼儿园的家长会、和加班、和先生一场很重要的商业晚宴冲突时，它反而又造就了新的焦虑。

正确做法健身需要长期坚持，但这并不代表一定要在每周一、三、五的固定时间做固定的事情，与其忍受着大堵车花时间去健身房，不如把这时间抽出来和在附近上班的闺蜜喝个茶，再用周末的时间补上运动量就好。虽然畅销商业书的名字叫《细节决定成败》，但在生活中，有时候忽视细节也很必要。