教师患脊椎病的自我保健方法

都说老师是辛勤的园丁，不辞辛劳地培育着祖国的下一代，而也是因为老师们总是花大量的时间备课，长时间的低头，所以很多老师的颈椎多多少少都出现了一些健康问题，经常会感到脖颈酸软无力或者脊椎疼痛，这就需要老师们引起重视了，除了一些药物治疗外，利用闲暇时间在办公室也可以做一些脊椎保健运动的。

1.、医疗体育保健操的锻炼

无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和震动进而减少对椎间盘的冲击。

2.、避免长期低头姿势

要避免长时间低头备课，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位。

3.、颈部放置在生理状态下休息

一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

4.、避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

5.、避免风寒

潮湿夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

6、多食用含钙食品营养均衡营养均衡

颈椎病患者由于是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主，尤其是颈椎病患者应该多吃牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等，富含钙元素多的食物。

希望每一位老师都能够照顾好自己，在工作之余多做一些有利于颈椎的保健运动，这样才能有一个好的身体教出好的学生，也更有时间去享受生活。。