常吃快餐危害多 如何均衡快餐营养

 由于个人的体质和爱好、口味等不一致，每个人都有自己的饮食习惯。可是你知道吗？很多时候正是由于你的这些习惯造成了身体营养陷阱。那么不同人群应该如何为自己的健康补充均衡的营养呢？下面，寻医问药小编来介绍快餐族如何均衡营养。

快餐族学会混搭

记得你有多少天没在家吃饭了?早上赶着上班，索性买个煎饼边走边解决，中午加班，只能吃个盒饭或快餐草草应付，周末在家嫌做饭太麻烦，就叫个外卖了事。一切只求填饱肚子就好。

营养陷阱

办公室白领长期吃外卖快餐，加上活动量少，明显存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维，很容易导致肥胖、高血脂和胃肠炎等。

营养补充清单

吃外卖一周最好别超过两次。工作餐要注意营养搭配，不妨用清淡的套餐取代单一菜品。饭后多吃橘子等富含维C的水果。

可以多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，能帮助保持头脑敏锐。考虑到饮食结构的不合理，快餐族有必要每日服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。

推荐菜品

木须肉、清蒸鱼、清炒油麦菜。