盘点不同年龄段女人的营养需求

我们年轻的时候为了健康而要补充各种各样的营养元素，其实对于老年人来说，均衡的饮食也是非常的重要的。那么你知道不同年龄阶段的老人需要补充什么营养吗?下面，寻医问药小编和大家一起来听听专家给出的建议。

大多数人到了45岁～60岁时才明白调节和补充营养对他们的身体有多么重要，，要根据所患的疾病和身体健康状况合理膳食，如对于早老性痴呆病，建议服用含有抗氧化物的维生素e，能减缓这种症状的发展;高血压，要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。在饮食中增加水果和蔬菜分量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低30%;安排钎维丰富的饮食。中年人担心前列腺病，可以安排含有丰富的锌、维生素e、低饱和动物脂肪的饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源。鱼肝油、葵花籽油等含有维生素e。

60岁～65岁老年人营养需要量同中年人相同，但需要较少的热能，需要维生素d。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率同成年人差不多。

65岁以上这一年龄段的人缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素c、铁、维生素d、β-胡萝卜素和大多数b类维生素。推荐含有丰富抗氧化物的饮食，把得这些疾病的危险减小到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。