适合电脑族女性舒缓颈椎的体操

健康新闻 2021-10-09 14:48www.tongjingw.cn缓解痛经

对于对着电脑工作了一天的白领来说,总是难免会腰酸背痛的。,专家建议电脑族女性需要一个宽敞的办公空间,这样可以做一些办公室小运动。那么应该如何舒缓身体呢?下面,寻医问药小编和大家一起来看看适合电脑族女性的舒缓体操吧。

常用电脑者应多做的运动

放风筝放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

游泳因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

适合电脑族的舒缓体操

A:基本姿势每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

B:前俯后仰双手叉腰,先抬头后仰,吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

C:左右旋转双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

D:提肩缩颈做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

E:左右摆动做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

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