盘点：夜班族养生的三大方法

在现在快节奏的生活当中，熬夜加班成为了一种很常见的现象，除此以外，还有一些工作需要在晚上完成的，一些人被安排在晚上上班。而大家都知道熬夜从养生方面来说问题是很大的，工作性质没办法改变，那么我们就可以借助夜班族养生来改善。下面寻医问药小编就来谈谈夜班一族的养生方法。

夜班族有一点要注意，是饭菜的营养上面，不可以潦草解决，心理等其他方面也是影响因素，要注意现代养生。

一、增加营养是关键

对于经常上晚班的人来说，晚餐是必不可少的，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛 奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下 适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

二、保证睡眠是重点

晚上不仅要睡觉，更要保障高的睡眠质量，夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

三、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，这样的情况会导致一些心理症状的发生，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

从夜班族养生上来说，上述三个方面做了一个介绍，大家需要按照上述的办法来执行，一些以自己身体健康为准则，从身体的各个方面来补充。