都市“独居”女性的养生健康指南

健康新闻 2021-10-09 14:48www.tongjingw.cn缓解痛经

由于工作关系,很多女性常常都是一个人租房子住,一日三餐想怎么吃就怎么吃,想吃什么就吃什么。其实从健康的角度来看,独居生活的方式和品质越发不容忽视。为什么这样说呢?独居的情形会导致心脑血管疾病的发病年龄明显提前、生活在城市中的我们在享受各种便利的也面临着更多突发意外的威胁。下面,寻医问药小编和女性朋友一起来看看独居女性的健康指南有哪些。

一、饮食篇

很多独居白领为求方便,常以方便面、面包等作为正餐,又会有吃饭时间不规律或每天用餐次数增减的情况。这些情况在独居白领中尤为普遍。独居白领应如何实践健康及多元化的饮食模式呢?

1.省时加料好重要

部份独居白领有时因为工作时间的缘故往往只进食粉面、面包、饼干等以淀粉质为主的食物而少吃蔬菜、水果、肉类和奶类等食物,以致缺乏铁质、钙质、维生素C等营养素。其实,可以在主食基础上适当的增加一些“配料”,例如吃粉面时,可加入蔬菜及肉片或鱼片;素食者可加入豆类制品,例如素鸡、豆腐干等,以增加营养;吃面包时,可加入鸡蛋、芝士、番茄及生菜等作三文治。

2.加工食物不健康

有些独居白领为了方便,常吃罐头或加工食物,如午餐肉、豆豉鲮鱼、咸蛋、咸鱼等。由于这些食物含有高盐分或高脂肪,经常进食会影响血压水平和心血管健康,腌制食品更是增加了癌症的发生率。,为了健康着想,建议多选用新鲜肉类和蔬菜,例如新鲜蔬菜、瘦肉、鱼肉、鸡肉等。

3.“一餐煮饭,多餐吃”

为求方便,部份白领可能会烹煮较多的菜份量,分作数餐食用。这样会限制了食物种类,长远来说较容易导致营养不良、肠胃功能退化。而且,重复烹煮食物或烹煮时间较长,会减少食物中的营养素含量,倘若储存不当或存放过久,更易变坏。所以不宜“一餐煮饭,多餐吃”。

二、起居篇

1、生活必需品一次购齐,耐储存的东西可以多买点,减少去超市次数,不会乱花钱。

2、去附近菜市场买菜,便宜。而且品质不比超市差很多。

3、尽量不在外面吃饭,不买熟食类。自己买材料做饭。

4、多喝水,多煲汤。

5、可以种花养鱼,给家里增加很多生机,心情会很好。

6、可以晚起但一定要早睡!!!晚睡一容易饿→吃东西→长肉+皮肤不好+精神不好点点点夜深人静容易多愁善感没事找事

7、家里一定要常备蔬菜水果,经常吃维他命片。

8一个人住,每天一个人出门来来往往,容易被附近的坏人盯上。可以买两三件男人的衣服,如大T恤、衬衫、长裤,挂在窗台、阳台等显眼的地方,制造“家里有男人”的假象。

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