学生考前完美营养套餐食谱

学生考前完美营养套餐食谱

搭配餐A早餐玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）；水果枇杷（或长生果）3~4个。中餐花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐冬苋菜稀饭、豆沙包、辣椒榨菜肉丝。

搭配餐B早餐馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜；水果夏橙或白萝卜1个。中餐荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐、血旺丝瓜汤。晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

搭配餐C早餐苹果酱花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆；水果香蕉（或黄瓜）1个。中餐二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

搭配餐D早餐鲜肉包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果鸭梨（或西瓜）一个。中餐红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。晚餐三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

搭配餐E早餐面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干；水果草莓（或李子）5~6个。中餐二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

搭配餐F早餐酱肉包、牛奶、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个；水果猕猴桃（或桃子）1~2个。中餐赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

搭配餐G早餐芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼；水果苹果（或萝卜）1个。中餐金银饭（玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

，专家们特别提醒，为了更好地吸收营养和保持心情平静放松，孩子吃饭时尽量避免谈及考试或复习情况，有利于保障孩子们胃肠道正常消化。

考前考中多喝汤粥

1、冬瓜煲生鱼这道汤具有很好的补气血、养脾胃、增强记忆力的功效，对于一些脾胃虚寒的人来说不能多吃，体质燥热的人应该多吃，尤其是常常感到口干，体内津液不足的人。

2、鹌鹑煲玉米鹌鹑玉米汤能帮助复习期间的考生改善营养，增强记忆力，缓解精神紧张的状态，改善便秘的情况。

3、黑芝麻小米粥根据《本草纲目》中记载芝麻补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑。”这道粥补充津液效果十分显著，贫血、因复习而常常头晕的考生应多吃黑芝麻类食物。

4、红薯小米粥这道粥咸甜皆宜，对考生来说，能很好的健脾胃、补气血、补津液，对治疗口干症也十分有效。