提高睡眠质量的饮食5原则

　　一、就寝前不宜吃得太饱或是喝得太多，因为吃得太多，会造成肠胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一来，这样的讯息一旦传达到大脑，则容易影响睡眠品质；若喝得太多，夜间容易因频尿起床上厕所，而影响到睡眠。

　　二、接近夜晚时，不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸，以避免过度亢奋而影响睡眠。

　　三、每天在大约下午三点过后，就应避免饮用咖啡、茶、可乐或咖啡因含量高的提神饮料，以避免精神过度亢奋而影响晚上入睡。

　　四、安眠药与酒精不宜同时使用，否则会有加乘作用，除影响夜间睡眠外，亦容易影响隔日精神状况、生活作息及工作表现。

　　五、睡前如果真的太饿了，建议少量吃些东西，同时也避免睡前长达七八个小时未进食，因为睡眠中，也会因饥饿感造成半夜醒来中断睡眠或影响睡眠品质。不过睡前的进食，热量最好介于100-200大卡左右。

　　医学小常识：酒精对睡眠的影响

　　虽然有些媒体推荐，在睡前可以喝点小酒来帮助入睡，好像是说晕呼呼的会比较好睡，但根据研究及临床经验发现，睡前虽然只是喝一点酒，身体还是会需要肝脏大量代谢，所以即使已经睡着，身体的代谢作用仍然被迫存在。

　　夜间的睡眠结构则会因一点小酒而被破坏，尤其是整晚睡眠的后半段，且因缺乏深层的核心睡眠，睡眠品质也会下降。因此如果要彻底解决不易入眠的问题，还是建议找专业的医师求诊，而不是靠着喝酒来入睡。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）

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