健康的喝水有利于身体健康 科学饮水的养生之道

一个人若没有食物，可生存3周；没有水，可生存3天；没有空气，只可生存3分钟。可见，水对于人体是仅次于空气的重要物质。水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。科学饮水的养生之道是什么？生活中喝水是非常有讲究的，健康的喝水方法有利于身体的健康。我们每一天都需要喝水，科学饮水的养生之道是什么？下面跟随运河边百科(.yunhebian.)了解一下吧！

水的作用

1、多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，运走体内的代谢废物。

2、体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

3、润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

科学饮水的养生之道

1、平衡之道

养生最重要的就是保持平衡，保持体内器官环境与外界环境之间的平衡。在饮水方面不能暴饮，特别是在高温环境下或者剧烈运动之后更要注意细品慢咽，避免给心脏肾脏，等器官增加负担。大量出汗每半小时补一次水分最佳。当体内处于稳定的情况下每天补水1000至2000毫升即可。

2、起床一杯水

清晨起床是补水的最佳时间段，一杯水下肚后能够马上让肠胃苏醒过来进入工作，开始蠕动，将昨天积累在肠胃内的污物排出体外，防止便秘。而且清晨补充水分能够促进血液循环，让人一整天都神清气爽，充满干净。喝什么水也是有讲究的，蜂蜜水和淡盐水都是不错的选择。经常喝蜂蜜水还能美容养颜，身体越来越健康，皮肤越来越白皙嫩滑。

了解了科学饮水养生之道后，现在你知道喝水也是有讲究了的吧。如果发现自己经常不自觉的一直在喝水，这表明身体出现了问题，跟有可能是脱水了。对患有高血糖或者肾脏功能异常的患者，可以按照上面的方法来科学饮水，让身体越饮越健康。

喝水的最佳时间及作用

1、喝第一杯水最佳时间是早晨630，有排毒养颜的效果。

2、喝第二杯水最佳时间是上午830，有补充身体水分的作用。

3、喝第三杯水最佳时间是上午1100，有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳时间是中午1250，可达到减肥的作用。

5、喝第五杯水最佳时间是下午1500，有提神醒脑的作用。

6、喝第六杯水最佳时间是下午1730，有助于食物的消化与吸收。

7、喝第七杯水最佳时间是晚上2200，有解毒，排泄，消化，增进血液循环的作用。

一天喝多少水最好？

WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是，在25摄氏度气温、空气湿度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是儿童1升；成年男性2、9升；成年女性2、2升，孕妇要达4、8升，哺乳期妇女3、3升。在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准都要提高到4、5升/天。

除了饮水量要适度外，饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药。

很多人常常觉得口渴，才记起要喝水，端起水来，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人应定时饮水，不应等到口渴时才喝。专家推荐，正确的饮水方式应该是333饮水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。

，饮用的水要注意喝新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质；尽量饮用温开水，尤其是夏季，温开水有益散热，并能保持肠胃的蠕动功能。

有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分，殊不知，喝水是补水的过程，喝饮料却是脱水的过程，因为饮料中往往加入很多的营养物质和非营养性物质，包括色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂。要将这些化学添加剂、糖分等分解，需要大量水分。